Måned: oktober 2016 (Side 1 av 3)

Etter utallige oppfordringer vises korrekt ilandstigning

Masterne viser her hvordan korrekt ilandstigning foretas.

Steg 1. Slipp årer og båt. Få beina innunder kroppen og fall fremover mot brygga.

Steg 1. Slipp årer og båt. Få beina innunder kroppen og fall fremover mot brygga.

Steg 2. Fall fremover og ta tak i brygga før du kjører haka i betongen. Bruk begge hender.

Steg 2. Få magan over ripa og flytt tyngdepunktet fremover. Fortsett bevegelsen og ta tak i brygga før du kjører haka i betongen. Bruk begge hender.

Steg 3. Prøv å komme deg opp i håndstående og dra beina etter deg inn på brygga.

Steg 3. Prøv å komme deg opp i håndstående og dra beina etter deg inn på brygga.

Noen forklaringer: tyngdepunktet er som regel ved magan. Og vil fungere som et vippepunkt. Benytt bevegelsesenergien. Når du først har begynt å tippe kroppen inn mot brygga. Så fortsett.

Og for laget generelt. Det er lov å heie og komme med oppmuntrende tilrop.

Fornærmende tilrop ad gammeln, liket, krokrygg etc, rammer bare den som roper (Kong Fu Tse).

Vi håper dette kan hjelpe andre og ble en rettesnor for oss alle. Tar gjerne kommentarer.

Ormsund Roklub treningstider

Vi har fått Ivo Yanakiev ombord som hovedtrener og vi har nå følgende treningstider.

Treningsprogrammer for de enkelte gruppene vil bli lagt ut fortløpende.

Mandag:
17-18:30  junior D/C
18:30-20:30 junior B/A

Tirsdag:
17-19 junior B/A
19 (evt. 18:00). Senior og Master

Onsdag:
17-18:30  junior D/C
18:30-20:30 junior B/A

Torsdag:
17-18:45 – oppvarming og sirkel for junior D/C
18-19:45 – oppvarming og sirkel for junior B og eldre

Fredag – fri

Lørdag og Søndag:
8-10 roing for Master og Senior (alternativt sykkel/ski)
10-12 roing for junior (alternativt sykkel/ski)
(dette avhengig av værforholdene – altså med forbehold om endringer på kort varsel)
Junior A bør også legge inn en svømmeøkt i helgene.

Godt jobbet og vel kastet.

Helga brakte med seg høstvær og vind fra nord. Men, det var mange som deltok på årets høstdugnad. Og mye ble gjort. Og en masse ble kastet. Her gikk den siste firern som ble kjøpt i London tidlig på 90-tallet. Og mange ukurante sleider, sleidespor, utbrukte sko, pluss pluss.

Containeren ble fylt til randen.

Containeren ble fylt til randen.

Hele mellometasjen innerst i båthallen ble ryddet og alt fikk sin plass.

Alt på sin plass. Og en plass for alt.

Alt på sin plass. Og en plass for alt.

Årer på geledd.

Årer på geledd.

Årer ble pusset og malt. Hel gymsalen ble brukt.

En mengde årer ble pusset.

En mengde årer ble pusset.

Nicolai og Rikke maler årer.

Nicolai og Rikke maler årer.

Det ble lagt bjelker over robassenget og en lem på toppen. Så kunne Eva og Frank komme opp og skifte lysene over bassenget. Det bel mye bedre lys.

Eva og Frank Hansen løsner   og skifter lysrør.

Eva og Frank Hansen løsner og skifter lysrør.

Anniken og Anca vasker og steller båter. Bolter ble løsnet og satt inn med marint fett.

Anniken og Anca vasker og steller båter. Bolter ble løsnet og satt inn med marint fett.

Jan Waale har tatt mål av seg til å få orden i våre motorer, bensintanker og slanger.

Jan Waale har tatt mål av seg til å få orden i våre motorer, bensintanker og slanger.

Diverse fotbrett ble ettersett og pusset.

Diverse fotbrett ble ettersett og pusset.

Stor takk til alle. Og nåde den som roter nå !!

 

Dugnad lørdag og søndag

Denne helga er det dugnad på Ormsund og vi starter hver dag klokken 10.00. Og holder å til litt utover ettermiddagen.

Fellesdugnad på lørdag og søndag fra 10.00.

Fellesdugnad på lørdag og søndag fra 10.00.

Lørdagen tar vi for oss hus og heim. Rydding og kast er stikkord. Container er på plass.

Søndagen er er utstyr og materiell som skal vaskes og stelles. Og det skal lages lister over mangler og nødvendige reparasjoner.

Det er pliktig oppmøte for alle som har benyttet utstyr iår.

Det er kjøpt inn nødvendig utstyr for å gjennomføre arbeidet. Men, still i arbeidstøy. Godt og varmt.

Styret vil lede dugnaden og fordele oppgaver. Spør og du blir straks og med en gang satt i jobb.

Alle velkommen.

Torsdag starter sirkeltreningen

Opp og hopp ! Nå drar vi igang sirkeltrening.

Bøy og tøy med sirkeltrening.

Bøy og tøy med sirkeltrening.

Torsdag denne uka. Oppvarming fra 18.00. Alle hjelper å sette på plass apparater fra 18.45. Og så er vi igang 19.00.

Shape up !

Shape up !

Alle kan være med denne uka. Her er fritt frem for alle som vil trene.

Fra neste uke beregner vi to partier. Junior yngre 17.00 og ungdom/voksen 19.00.

Det er 10 uker til jul. Benytt anledningen til å komme i bedre form.

10 uker til jul.

10 uker til jul.

Side 1 av 3

Sponsorer