Det er nå lagt inn et søkeikon som skal komme opp med roklubbens logo. Dersom du har problem med å få dette opp er oppskriften følgende:
Alle som har brukt og benyttet materiell iår SKAL stille. Vi har en lang liste over det som skal gjøres. Her er noe for alle. «Gjøre listen» blir slått opp på roklubben og det vil være en kontaktperson for hvert gjøremål. Du stiller i arbeidstøy med ull under. Det blir fint vær, men det er kaldt fra morgenen av. Så lue er bra.
Her er et unikt bilde av en kjent kombinasjon på -80 tallet.
Fra venstre sees Tom Torgersen (Drammen), Atle Aaamodt, Knut Grimstad og Morten Grepperud. Alle Ormsund. Antar det er en styrmann fra Drammen.
Da er vi igang !!Og vi får regelmessig oppdateringer fra vår sjefstrener Frank Robert.
| Dag | Økt | Kommentar | ||||||
|
Mandag |
Roing 40 min eller C2 20 min. Takt 18 – 19. Styrke/vekter: 2 x 15 repetisjoner. Benkepress, Liggende rotak, dype knebøy/ev. beinpress, markløft, nedtrekk foran, rygg- og mageøvelser. | Roing i sone 1-2. Du skal ikke klare flere enn 15 reps på serie nr 2. | ||||||
|
Onsdag |
Bakkeløp fra Sognsvann. Eller et annet egnet sted. | Ikke løp så hardt at du blir stokk stiv. Puste skikkelig og litt småstiv det siste minuttet. Om andre løper i fra deg, så får de gjøre det. | ||||||
|
Tirsdag |
Tren hvis lyst, tid og overskudd 20 – 60 min med rolig lystbetont aktivitet. | |||||||
| 4 | Roing på vannet eller C2 | |||||||
| Fredag | FRI | |||||||
| 6 | Som dag 1, men takt 20 og 24 i uke 40 og 41. Styrke som dag 1. Veldig viktig å være ganske utmattet etter siste repetisjon fra uke 42. Dere må altså justere belastningen.
|
Denne kan også ligge på dag 3 hvis det passer bedre. Dag 6 kan da bli hviledag. I uke 44 kan det kanskje være aktuelt å kjøre tester denne dagen på C2. 1000 meter. 20 min aktiv pause og deretter 500 meter. Kunv2000, 3000 eller 5000 m er også mulig. Styrke kan også testes. | ||||||
| 7 | Roing 16 – 18 km i lagbåt eller 1X, takt 18 – 20. Tøye 10’, Eventuelt: sykkel 2 – 3 timer, løp i skog/fjell 90 – 150 min | |||||||
|
Intensitet |
Rolig |
|
Moderat
|
Hardt |
Maks |
Uthold.styrke |
Tung styrke |
Totalt |
| Tid | ||||||||
| Antall økter | 2 – 3 | 2 | 1 | 0 | 1 | 2 | ||
Eldre trebåter er i vinden som aldri før. Og nå er det planer om å få en firer uten og en toer uten på vannet igjen. Båtene heter Knut Berg og Mary Dahl. Sistnevnte har hengt i taket i treningsrommet endel år. Nå skal de pusses opp og benyttes i regatta igjen. Med treårer selvfølgelig. Vi ønsker Master gjengen lykke til og det skal bli fint å se båtene på sjøen igjen.
Her er det Jens Christian Riis og Espen Treider som ror toer uten på Årungen.
